6月1日
時間70分、平均心拍127bpm,
カロリー415Cal,距離25km
平均パワー98W
平均ケイデンス70rpm
平均スピード21.4
平均トルク13.4
今日はZone 2トレーニングをやってみました。
HR120-130bpmを目安に70分。
ミトコンドリアが増えたかなぁ(笑)
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6月2日
時間65分、平均心拍152bpm,
カロリー447Cal,距離25.6km
平均パワー113W
平均ケイデンス69rpm
平均スピード23.7
平均トルク15.4
Zone 2トレーニングだけではFTPやVO2maxは向上しにくいと聞き、
SSTも取り入れてみることにしました。
FTPの110〜120％で5分、レスト2分を5セット行う予定でしたが、
3セットでかなりきつくなり断念。その後はZone 2で40分ほど継続しました。
しかし、一度上がった心拍はなかなか下がらず、145〜150bpmのままで推移しました。

今日のトレーニングを通じて学んだのは、ヒルクライムでもロングライドでも心拍コントロールが重要だということです。
今後は屋外ライドでも心拍計を活用し、心拍数が150bpmを超えない程度にコントロールしながら走ってみようと思います。
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6月3日
今日はFTPテストに挑戦しました。
スタートから5分で、「このペースを20分続けるのはきついな…」と感じて、途中でやめようかとも思いました。
しかし、「こげるところまでこいでみよう」と考え、少しペースを落としながら続けた結果、何とか20分を完走することができました。
結果はFTP 133W。
正直なところ、150Wくらいを想定していたので少し残念な気持ちもありますが、今日はまず20分テストを最後までやり切った自分を褒めてあげたいと思います。
また半年後に再評価して、どれだけ成長できているかを確認したいです。
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6月5日
時間70分、平均心拍153bpm,
カロリー462Cal,距離22km
平均パワー127W
平均ケイデンス79rpm
平均スピード21.9
平均トルク15.4
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6月8日
時間60分、平均心拍144bpm,
カロリー399Cal,距離23km
平均パワー110W
平均ケイデンス75rpm
平均スピード23.3
平均トルク14.5
1時間、Zone 3レベル（心拍数140bpm前後）を目安にやってみました。
この程度の負荷であれば、無理なく1時間継続できることがわかりました。
実走時も心拍数（HR）を目安にしながらライドしてみたいと思います。
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6月9日
時間50分、平均心拍152bpm,
カロリー369Cal,距離20km
平均パワー122W
平均ケイデンス82rpm
平均スピード24.6
平均トルク14.3
今日は軽くウォーミングアップ程度のつもりだったのですが、漕ぎ始めるとつい頑張ってしまうんですよね。

7日のサミットで開催された医師会ゴルフコンペで、優勝いたしました！
その結果、ハンデが15から9に減ってしまったので、しばらく優勝はなさそうです（笑）。
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6月10日
時間60分、平均心拍134bpm,
カロリー371Cal,距離23km
平均パワー101W
平均ケイデンス76rpm
平均スピード23.3
平均トルク12.6
Zone 2トレーニング。ミトコンドリアアップ(笑)
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6月12日
時間30分、平均心拍133bpm,
カロリー178Cal,距離11km
平均パワー98W
平均ケイデンス93rpm
平均スピード22.7
今日はショートSSTをやりました。3分リカバリー、30秒〜1分160Wで5セット。

今週は平日毎日Zwiftをやりました。すっかり習慣になっていて、やらないとなんだか落ち着かなくなってきました(笑)。
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6月15日
時間67分、平均心拍134bpm,
カロリー460Cal,距離24.9m
平均パワー114W
平均ケイデンス84rpm
平均スピード22.2
平均トルク13.0

昨日のライドの疲労が残っているので、今日はリカバリーを兼ねてZone 2で1時間。
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6月17日
FTPインターバル20分✖️2回
コンプリート
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6月19日
時間60分、平均心拍146bpm,
カロリー432Cal,距離23m
平均パワー118W
平均ケイデンス78rpm
平均スピード22.8
平均トルク14.6
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6月22日
時間60分、平均心拍142bpm,
カロリー440Cal,距離23.2m
平均パワー121W
平均ケイデンス77rpm
平均スピード23
平均トルク15.1
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6月23日
時間60分、平均心拍142bpm,
カロリー435Cal,距離22km
平均パワー121W
平均ケイデンス76rpm
平均スピード21.9
平均トルク15.2
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6月24日
時間30分、平均心拍118bpm
カロリー225Cal,距離11km
平均パワー84W
平均ケイデンス79rpm
平均スピード17.7
平均トルク9.9
今日はZone 2で1時間の予定でしたが、昨日の疲労が抜けておらず、30分ほど流す程度で終了しました。
休養も必要そうですね。
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6月26日
時間55分、平均心拍151bpm
カロリー362Cal,距離21km
平均パワー109W
平均ケイデンス82rpm
平均スピード21.7
平均トルク12.9
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