7月1日
時間60分、平均心拍148bpm,
カロリー400Cal,距離23.6km
平均パワー110W
平均ケイデンス83rpm
平均スピード23.2
平均トルク12.8
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7月3日
時間71分、平均心拍145bpm,
カロリー473Cal,距離28km
平均パワー109W
平均ケイデンス83rpm
平均スピード23.6
平均トルク12.4
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7月6日
SST
135W 30秒、125W1分　５セット
145W1分、　125W2分　５セット
カロリー185Cal,
距離11km
平均心拍149bpm
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7月7日
時間60分、平均心拍148bpm,
カロリー440Cal,距離22.2km
平均パワー121W
平均ケイデンス82rpm
平均スピード21.9
平均トルク14.2
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7月8日
今日はTRXで筋トレ。

ハムストリングスと腸腰筋をメインに、3セット行いました。

筋トレは息が上がるので正直あまり好きではありませんが、
店長に「筋トレ」を勧められたので、軽めのメニューを週1回は続けていこうと思っています。

ライド中のタイムアタックに対応できるようになることを期待しています。
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7月10日
時間60分、平均心拍150bpm,
カロリー437Cal,距離24.2km
平均パワー119W
平均ケイデンス80rpm
平均スピード23.8
平均トルク14.3
Z4-5 20分、Z2-4 40分　心拍150bpm維持で。
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7月12日
今日は休日当番
時間が空いたので1時間室内ラン
時間60分、平均心拍156bpm,
カロリー670Cal,距離9km
ランの方がバイクよりカロリー消費が多いんですね🏃

昨日は、クリニック開院4周年を記念して、スタッフみんなで「ただ食堂」で会食をしました。
お子さんがいるスタッフも多く、全員がそろう機会はなかなかありませんでしたが、今回は初めて全員集合！
終始わいわいと楽しい時間を過ごすことができました😊これからも、このような交流の機会を増やしていけたらと思っています。
今年もスタッフ一同力を合わせて頑張ってまいります！
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7月13日
時間60分、平均心拍140bpm,
カロリー382Cal,距離22km
平均パワー104W
平均ケイデンス78rpm
平均スピード21.7
平均トルク12.9
連日の疲労もあり、今日はZ2-3で。
昨日ランニングの筋肉痛があるので、明日はレストの予定☺️
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7月14日
時間60分、平均心拍136bpm,
カロリー333Cal,距離22km
平均パワー89W
平均ケイデンス80rpm
平均スピード21.7
平均トルク10.7

私の可愛いトイプードル、テヤンが私のもとを旅立ちました。
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7月17日
時間62分、平均心拍149bpm,
カロリー446Cal,距離25km
平均パワー118W
平均ケイデンス75rpm
平均スピード23.9
平均トルク15.2
VO₂maxを意識して、ところどころで2〜4分間Zone5を維持しながら全力で漕ぎました。
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7月21日
時間62分、平均心拍151bpm,
カロリー436Cal,距離22.5km
平均パワー117W
平均ケイデンス76rpm
平均スピード22.1
平均トルク14.7
色々あって、疲労が溜まっているけど今日も頑張りました。
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7月22日
インターバル
135W 2分、75W1分 ×3
120W 2分、75W1分 ×3
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7月27日
ビンディグシューズ忘れたので筋トレと室内ラン
40分、6.5km、490Cal
今月も残すところあとわずかとなりましたね。
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7月28日
時間62分、平均心拍151bpm,
カロリー451Cal,距離25km
平均パワー119W
平均ケイデンス74rpm
平均スピード24.3
平均トルク15.5
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7月29日
時間60分、平均心拍147bpm,
カロリー411Cal,距離23.7km
平均パワー110W
平均ケイデンス82rpm
平均スピード23.6
平均トルク13.4
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7月31日
7月最終日、来客のためスタートが遅くなりましたので、室内ランへ。
時間35分、距離5.2km
カロリー400Cal
気分転換にどこか行きたいなぁ・・・
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