1日7,000歩は、健康維持・病気予防・寿命延伸に効果的な、現実的かつ科学的に裏付けられた目標歩数です。

1. 心血管疾患リスクの低下
心臓病や脳卒中のリスクを30～50%低下させるという研究結果があります。
米国の研究（JAMA 2021）では、1日7000歩以上の人は、2000～4000歩程度の人に比べて、死亡リスクが50～70%低いとされています。

2. 死亡リスクの違い（長寿への影響）
米国の研究（JAMA 2021）では、1日7000歩以上の人は、2000～4000歩程度の人に比べて、死亡リスクが50～70%低いとされています。

3.血糖・血圧・脂質の改善
・血糖値の安定（インスリン感受性の改善）
・高血圧の改善
・動脈硬化進行の予防
・中性脂肪やLDL（悪玉）コレステロールの減少が見込まれます。

4. メンタルヘルスの向上
・気分の改善、不安や抑うつの軽減
・ストレスホルモン（コルチゾール）減少効果が期待できます。

5. 体重管理・筋力維持
・7000歩 ≒ 約5kmの移動（時間にして約60分）

6. フレイル・認知症予防（高齢者）
認知機能にも好影響があるとの研究もあり、7000歩前後を日常的に歩くことで、筋力・バランス力を維持でき、転倒・要介護リスクを低減します。

まとめ
7000歩以上を目標にすることで、生活習慣病・死亡リスク・メンタルなどに明確な健康効果が期待できます。