2025年10月6日　トレッドミル
傾斜1.5% 速度9.7-9.9km/hr
時間25分. 距離4km. カロリー320cal
Max HR 177bpm
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
10月8日　Zwift
時間20分、平均心拍98bpm,
カロリー162Cal,距離6.5km
TSS41, 平均パワー134W,NP140W
平均ケイデンス74rpm
目標は30分でしたが、脚力が追いつかず20分で終了
******************************************
10月14日　トレッドミル
傾斜1.5% 速度9.7km/hr
時間25分. 距離4km. カロリー320cal
Max HR 166bpm
速度を抑えた分、心拍数も低め。
*****************************************
10月15日　Zwift
時間21分、平均心拍89bpm,
カロリー177Cal,距離4.8km
TSS48, 平均パワー133W,NP142W
平均ケイデンス66rpm
標高224mup
先日教えていただいた「引き足」と「蹴り足」を意識してみました。
ただ、まだどうしても「踏み足」が強くなっている印象があります。
これからも少しずつフォームを確認しながら、練習を続けていきたいと思います。
******************************************
10月17日　Zwift
時間25分、平均心拍151bpm,
距離10.24km
平均ケイデンス86rpm
今日も引き足を意識してみました。
Wahooのデータによると、私のFTPは124W。
Z2（119〜147W）
********************************************
10月20日Zwift
時間30分、平均心拍144bpm,
カロリー231Cal,距離12km
TSS44, 平均パワー110W,NP115W
平均ケイデンス83rpm
平均トルク12.7
今日も「引き足」と「円を描くようなペダリング」を意識して走ってみました。
少しずつコツがつかめてきたような気がしますが、
今の自分の脚力では、一定のペースを保って走れるのは30分が限界のようです。
LSDを伸ばせるよう、これからも継続してトレーニングに取り組んでいきます。
***********************************************
10月21日　トレッドミル
傾斜1.5% 速度9.8km/hr
時間25分. 距離4.1km. カロリー324cal
Max HR 164bpm
**************************************************
10月22日Zwift
時間27分、平均心拍150bpm,
距離10km
平均パワー116W
平均ケイデンス85rpm
平均トルク13.0
***************************************************
10月27日Zwift
時間20分、平均心拍153bpm,
カロリー161Cal,距離6.4km
TSS41, 平均パワー132W,NP137W
平均ケイデンス72rpm,平均トルク17.5
今日は20分と短い時間でしたが、平均パワー132Wを初めて達成しました。
***************************************************
10月28日Zwift
時間21分、平均心拍153bpm,
TSS50, 距離7.1km
TSS41, 平均パワー140W,NP144W
平均ケイデンス66rpm,平均トルク19.5
回数を重ねるうちに、平均パワーが上がってきているのを実感します。
***************************************************