11月4日Zwift
時間30分、平均心拍140bpm,
カロリー213Cal,距離11km
TSS49, 平均パワー114W,NP121W
平均ケイデンス78rpm
平均トルク13.8
****************************************
11月5日Zwift
時間32分、平均心拍153bpm,
カロリー238Cal,距離12km
TSS58, 平均パワー121W,NP128W
平均ケイデンス84rpm
平均トルク13.8
*****************************************
11月7日Zwift
時間30分、平均心拍153bpm,
カロリー250Cal,距離10km
TSS64, 平均パワー135W,NP140W
平均ケイデンス75rpm
平均トルク17.2
*****************************************
11月11日Zwift
時間40分、平均心拍144bpm,
カロリー340Cal,距離15km
TSS62, 平均パワー119W,NP122W
平均ケイデンス59rpm
平均トルク19.3
ケイデンスを低くして、ペダリングを意識してみました。
*****************************************
11月12日Zwift
時間40分、平均心拍156bpm,
カロリー315Cal,距離15.7km
TSS80, 平均パワー132W,NP136W
平均ケイデンス70rpm
平均トルク18.0
今日は心拍数を上げた状態を維持し、160bpmを下回らないよう意識して走りました。
その結果、40分間の平均パワーが初めてFTP(124W)を超えました。
40分漕ぎ続けても、以前ほど疲れを感じなくなったのを実感しています。
*****************************************
1月14日Zwift
時間20分、平均心拍153bpm,
カロリー192Cal,距離4.9km
TSS53, 平均パワー132W,NP143W
平均ケイデンス53rpm
平均トルク22.1
標高を上げたのは良かったのですが、もう少しケイデンスを上げないと心拍が上がらず。
140〜150Wでもケイデンスを60rpm以上にしないと十分なトレーニングにならないように感じました。
もう少し脚力をつけて、同じプログラムで心拍を160bpm以上をキープできるように調整してみたいです。
*****************************************
11月17日Zwift
時間30分、平均心拍150bpm,
カロリー253Cal,距離8.6km
TSS72, 平均パワー139W,NP149W
平均ケイデンス73rpm
平均トルク18.2
練習を重ねるうちに、着実にパワーがアップしているのを実感しています。
実走との乖離はあると思いますが、このペースなら年内に体重の3倍は達成できそうな気がします。
*****************************************
11月18日Zwift
時間40分、平均心拍154bpm,
カロリー316Cal,距離17.4km
TSS77, 平均パワー131W,NP133W
平均ケイデンス75rpm
平均トルク16.7
走行時間を少しずつ延ばすことを意識し、年内に一度は60分間走り続けることを目標にしています。
*****************************************
1月21日Zwift
時間42分、平均心拍149bpm,
カロリー339Cal,距離18.3km
TSS84, 平均パワー130W,NP134W
平均ケイデンス75rpm
平均トルク16.6
今週はあまり成長を実感できませんでした。
しばらくはこれ以上パワーを上げるのが難しそうなので、走行時間を伸ばしてみようと思います。
*****************************************
1月26日Zwift
時間29分、平均心拍155bpm,
カロリー242Cal,距離9.7km
TSS66, 平均パワー139W,NP146W
平均ケイデンス72rpm
平均トルク18.3
前回の実走でZwiftの効果を実感できたので、これからもコツコツ続けていきます。
*****************************************
1月28日Zwift
時間30分、平均心拍155bpm,Max HR170bpm
カロリー248Cal,距離10km
TSS64, 平均パワー136W,NP141W
平均ケイデンス64rpm
平均トルク20.3
今日はあまりやる気が出なかったけれど、なんとか目標の10km走ができました！！
*****************************************