毎日お仕事に家事に、本当にお忙しいですよね。
運動の時間を取るのは、なかなか難しいと思います。

運動＝ジムやランニングのような本格的なものと思いがちですが、実は1日5分でも体を動かすだけで、気分がすっきりしたり、集中力が上がったりする研究もあります。

忙しい人でもできる運動（3提案）
① スキマ時間活用型（1〜5分）
・エレベーターの代わりに階段1フロア分
・電子レンジ待ちや歯磨き中にかかと上げ
・会議後に首・肩まわしストレッチ

②ながら運動型（意識して動きを足す）
・テレビを見ながら脚を上げ下げ
・デスクワーク中に背筋を伸ばし・姿勢を正す
・歩く時は大股、腕をしっかり振る

③週末・夜の短時間リセット型（5−１０分）
・寝る前ストレッチやヨガ
・音楽を聴きながらの軽いラジオ体操
・YouTubeの「ながら運動」動画（椅子ヨガなど）

＊短時間運動を続けるメリット
・睡眠：夜のストレッチは入眠がスムーズになります
・肩こり・腰痛：1分の肩回しでもデスクワークの不調がやわらぎます
・メンタル：軽い運動はストレスホルモンを減らしてくれます

運動は“時間を取る”ものじゃなく、“少しだけ動きを足す”もの。
忙しい毎日でも、1分のリフレッシュから始めてみませんか？